Reps for rescue – kämpa mot slaveri

unnamed

Jag har precis anmält mig till ett stort välgörenhetsevent som sker nu på Lördag på Crossfit Reston. Vad jag har hört så kommer några stora namn inom CF världen hit för att köra så som Ben Smith, Christy Adkins, Alex Smith, Anna Tunnicliffe osv. Detta event är en välgörenhet där alla reps vi gör är berydelsefulla och målet är att samla in 5000 dollar.

Man kommer att köra 2 och 2 i lag och då denna workout. Anmälan kostar 50 dollar per person som då doneras till IJM (International Justice Mission) som är en av världens störta anti-slavery organisation.

400 m run (båda springer)

100 wallballs

100 pullups

100 hang power cleans 43/30kg

100 burpee boxjump overs

Jag ska köra med en tjej på boxen som heter Andrea då min fina Pamela jobbar på lördag och det ska bli så himla roligt. Dom har anordnat heat som går varje 30 min och efter så avslutas det med BBQ och häng. Ska bli så skoj att få köra with the big guys och få träffa idolerna.


I have just signed up for the charity fundraiser event that is taking place on Saturday at Crossfit Reston called Reps For Rescue. The fundraiser will benefit IJM (International Justice Mission) which is the worlds largest and most experienced anti-slavery organisation. From what I have heard there will be some of the biggest CF Athletes there doing the workout like Ben Smith, Alex Smith, Christy Adkins, Anna Tunnicliffe etc. Wow it is going to be so much fun to meet all of these athletes and do the workout with them

The workout is in teams of 2 

400 m run (both will run)

100 wallballs

100 pullups

100 hang power cleans #95/65

100 burpee boxjump over

I am teaming up with a girl named Andrea from the box and I am really excited to do this. The goal is to raise 5000 dollars and you pay 50 dollars when signing up. I think this is a really fantastic job that they are doing and after the workout we will hang out and enjoy some BBQ. 

Can’t wait!

 

Tips till grillmiddagen

Igår grillade vi, eller ja det gör vi varje kväll här för grillad mat är både supergod och nyttigt. Vi köpte en hel färsk lax som vi bakade in i folie och hade på grillen och herregud vad gott det blev. Riktig bra tips är att ha en massa goda kryddor på, smör, sparris och citron och lite vitlök och sen bakar du in den i folie och låter stå på grillen. Vi har en grill med lock på och där låg den i ca 12 minuter sen var den klar.

Till det serverade vi en potatissallad som vi gjorde på potatis, rödlök, sparris och pesto.

Viola! (var lite svårt att få till en bra efter bild då det var så mörkt när vi skulle äta)


HEALTHY SALMON FOR BBQ

For dinner last night we had some bbq which we have more or less everyday. Bbq food is both so delicious and a very healthy way of cooking your food. We bought a fresh salmon that we baked into a foil and stuffed with spices, asparagus, lemon, garlic and butter and then had on the grill for about 12 min. It doesn’t take longer than that amazing right?

To that we served som potato salad that we made ourselves with potato, unions, asparagus and pesto. 

I really recommend to try to do salmon in foil, gets so moist then. 

P6101094
 

30% Sale Tanktops

I samarbete med Northern Spirit

Hej fina Ni!

Jag ville bara passa på att tipsa Er om att det är 30% rabatt på ALLA linnen (alla modeller) på Northern Spirit ända fram till midnatt idag. Ni vet ju att de flesta av mina träningskläder kommer därifrån och att jag verkligen älskar deras coola linnen och tights.

Så vill ni ha ett snyggt linne med en häftig print så passa på idag när dom är nedsatta. Länk till sidan har ni HÄR


Hey Guys!

I just wanted to say that there is a big discount on the tank tops from Northern Spirit this weekend and today is the last day. You get 30% off ALL tops (all models) and you know that most of my training outfits comes from Northern Spirit since I love them!

So if you want to grab a cool top with a cool print this is the day. Link to ship is HERE

northern-spirit-black-tank-rainbow-skull-women
 

A running clock

I Januari när jag var här sist så körde vi ett pass på CF Reston som dagens pass som var så himla rolig och jobbig och igår var det passet på dagens schema igen och sånt tycker jag är så skoj. Att få köra samma workout och jämföra resultat.

Jag fick inte lika bra score denna gång men det spelar ingen roll för en sak som är så jäkla häftigt att se är skillnaden då mot nu som jag skulle vilja berätta för er. I januari körde jag Crossfit och höll inte på med tyngdlyftning och kände inte Jim eller hade kommit i kontakt med Lyftare. Vad jag tydligt märkte är att man blir verkligen bra på det man tränar och fokuserar på. När jag körde första gången så fick jag kriga med dom tyngsta snatchen för det var så nära mitt max (vilket det fortfarande är) och jag hade så mycket lättare med flåset. Både rodden gick fortare och min lungor pallade att kötts på. Igår var det helt tvärtom. Dom tyngsta snatchen var så lätta och gick så bra och hela min stång rörelse var annorlunda MEN mina lungor orkade inte samma tempo och därav fick jag inte samma resultat.

Här kommer passet så ni kan testa : Ställ klockan på 30 minuter, du ska köra mot en tickande klocka och du startar med

2000 meter rodd sen

10 st ryck 165/105 (vikterna är i lb)

10 st ryck 135/85

10 st ryck 115/75

Sen max reps resterande tid på 96/65. Resultatet är antalet reps du samlar på den sista och lättaste vikten. MEN det är en sak bara, efter 15 minuter så ska du avbryta det du gör varje minut och göra 5 burpees. Jag fick 67 reps förra gången och 55 igår, stor skillnad.

Så vad jag har kommit fram till är att då jag har följt en tyngdlyftningsprgram de senaste månaderna så är det väldigt tydligt vad jag har blivit bra på och då självklart så blir ju flåset och CF lite sämre och det är ju exakt så det ska vara, eller hur?


In January when I was here last time we did a session at Crossfit Reston that was one of my favorites and yesterday the same workout was on the class schedule again. I love when workouts come again so that you can try them out and see if you have improved or not. I did not improve my score but I don’t mind that at all but I noticed another thing. I January I only did Crossfit and had not started with my weightlifting program and did not know Jim my coach and anything about Lyftare. Back then the heaviest snatches were so heavy and I really had do fight hard for those 10 reps. But what I was better on was of course the cardio and the lactic acid handling thing. Yesterday was the totalt opposite. My lunges completely died and I really could not handle the burpees and breathing the same time. But the snatches felt like feathers and that made me so happy. 

So this really shows that you get better on the things you practice and that is lifting for my part. So happy for that!

Here is the workout, the weights are in lb and with a 30 min running clock

Row 2k as a buy in

10 snatches 165/105

10 snatches 135/85

10 snatches 115/75

Then max reps the remaining time on 95/65. Your score is the total reps you get on the lowest weight. BUT after 15 min you have to do 5 burpees every minute. That killed me haha, felt like I did burpees all the time. My score last time was 67 reps and this time 55 so it was a big difference. 

Lesson learned from this : You get better on the tings you practice and less on the things you don’t. Crossfit works fine for me but I might not have the same engine to handle the high pulse like I used to do. But my weightlifting is going soon good and that is exactly what I want. 

 

Tacos & Margaritas

2 hela dagar har jag vilat från träningen och njutit av solen och att sova och bara vara. Så skönt att unna sig det speciellt då jag tränar rätt mycket när jag är här.Blir ibland 2 pass om dagen så det är lite extra viktigt då att våga vila speciellt med min fot jag känner direkt när den verkligen säger ifrån mer än vanligt.

Så en hel dag uppe vid poolen vid taket och sen tog jag och Pamela en tjejkväll vid Reston Town Center och beställde in mini tacos och smutta på margaritas. Varken för sent eller för många drinkar, vi nöjde oss med 1 var faktiskt. Och sen på hemvägen fick det bli B&Js, Mums!

Klockan är nu strax 15.00 här (21 hemma) och vi ska äta en sen lunch och sen ta oss till Crossfit Reston och köra ett svettigt pass ute i solen. Jag ska dela med mig av den till er för jag gjorde den faktiskt sist jag var här och den var superrolig och jag hoppas på att bättre min score denna gång.

Hoppas ni har det helt underbart och njuter av helgen!


Been resting 2 whole days from training and just been enjoying the sun, relax and life. So nice to be able to relax and take some days off from training especially when I do workout much harder and more when I am here. Sometimes we do 2 sessions per day and my body really needs rest especially my ankle. I really notice more nowadays when my foot is screaming for rest. It swells up more and and notice it on my steps and walking also.

We spent yesterday by the pool and got ourself a nice tan med and Pamela and later on the evening we took a walk to Reston Town Center and had some tacos and margaritas. Wasn’t that late evening and not to many drinks, actually 1 each and then we called it a night. Exactly how I like it. And on our way back home I just had to buy some B&Js ice cream 😛

it just pasted 3pm here (about 9 pm back home) and we are having a late lunch and at 5 pm we are heading to CF Reston for a session that I am really excited about and will share with you. I did this workout last time I was here and it was fun and I hope to get a better score.

Hope you all are enjoying the weekend! 

LOVE

P6091040P6091043P6091034 P6091028


 

5 saker vi Svenskar har att lära oss

P6091030P6091036

Varje jag gång jag är i USA så kommer jag på ännu en gång hur jäkla underbart trevliga och service minded människorna i detta land är. Deras nivå på service kanske inte är den bästa i landet på vissa saker men det är alltid sättet de bemöter en som är huvudsaken och det jag kommer ihåg. Jag ska berätta några exempel

När jag är ute och går så hälsar verkligen varenda person på mig eller ger mig ett leende om det är så att de har musik i öronen. Dom enda som inte gör det är asiaterna faktiskt, förlåt men sant.  Amerikanarna är verkligen så vänligt folk.

Häromdagen så beställde vi mat hem från ett persisk ställe som heter Moby Dick och vi brukar äta där då dom har så god mat. När vi kom hem och skulle käka så var riset verkligen helt överkokt och liksom mjölig vilket persisk ris aldrig någonsin ska vara. Det ska inte klibba alls. Pamela ringde till dom då och de ber om ursäkt liksom så många gånger och direkt så får vi en check på 3 nya måltider till nästa gång. Hade detta hänt hemma hade dom bett en komma tillbaka med maten och få en ny, jag lovar!

I butikerna när man handlar kläder så assisterar dom en alltid vid omklädningsrummen. Kommer och frågar hur de går, presenterar sig med sitt namn oftast och ni vet ju själva hur det är när man är själv och provar kläder och råkat ta en fel stl och vill prova en annan men står naken i rummet. Här behöver du knappt ens fundera för dom står alltid utanför.

Varenda gång Pamela ringer någonstans (hon brukar ha på speaker) som tex hennes bredbandsbolag eller försäkringsbolag osv så är dom så sjukt trevliga! Alltså det är så underbart, man kan liksom inte ens bli arg eller besviken eller ngt när dom är så himla fina mot en. “Hi Pamela how r you today?” och så vidare. Sjukt trevliga, aldrig hört ett sådant bemötande någonstans i Sverige.

Dom är väldigt öppna med att prata och ge en komplimanger här. Hålla upp hissdörren åt en och dom säger ALLTID “have a great one” när man går isär även om man bara stått 2 sekunder i hissen ihop. Dom är inte blyga med att prata och säga “nice shirt “eller “nice legs” eller whatever. Man kan inte bli annat än glad.

Sen finns det mycket negativt här men just den här delen är så himla fantastiskt med USA och dess folk. Kan inte vi ta lite lärdom av detta där hemma och vara lite vänligare och varmare mot främmande människor. Måste det vara så himla Jobbigt att en person du inte känner sätter sig nära dig på bussen? Kan inte vi bara bli så glada över att en främmande person säger HEJ till dig när ni passerar varandra istället för att tycka att den var konstigt?


SWEDISH PEOPLE HAVE SOMETHING TO LEARN

Every time I’m in the United States, I get reminded once again of how friendly the people are in this country. In all kinds of situations and they have really high service mind even though the service itself might not always be the best. But that doesn’t matter because it is always the way they handle situations and how they HOW they really try to do their best that matters in the end. I wish Sweden and the people could be more like this really. Here are some examples from my own experience.

When I’m out walking or something like that, everyone that I pass says Hi or at least give you a smile if they are listening to music or something. Wow that is small thing that can change someones day really and I feel so much happier after a walk out. Wonderful! The only people I have met here that doesn’t give you a look or anything are like asians actually I don’t want to be rude or anything but it is the same story with every single one of them that I have met really. But Americans gives you so much love!

The other day we grabbed some food with us home from a Persian place called Moby Dick and we usually eat there because they have such good food! When we got home and was about to eat we noticed that the rice was really overcooked and kind of soft and sticky which Persian rice should never ever be. Pamela called them then and they apologize like so many times and immediately we got a check on 3 new meals next time. If this had happened at home they would have said that we could come back and get a new plate I promise. Who wants to go back when we were finally home? 

In the mall and shopping for clothes they always assist you in the changing rooms. Ask you how it sis going and if you need any sizes or anything just let them know. They even introduce themselves in some stores., Imagine trying on clothes alone and you have the wrong size in something, omg in Sweden you would have to scream and wait until somebody comes and helps you out or you always have to put your clothes back on and go and get that size. No need to worry about that here. 

Every time Pamela calls somewhere (she usually has speaker on so I can hear) like her broadband company or insurance company etc. they are so nice and service minded no matter what!! It is so wonderful, you can not even be angry or disappointed or when they are so nice to you. “Hi Pamela, how are you today?” and so on. I have never ever heard that kind of a service back home. 

They are very open minded and likes to talk tone anywhere. In the elevator, while standing in line somewhere and so on. They always hold the elevator door for you here, a small but meaningful gesture! And when you are separated with a stranger like when you step put from the elevator the always say “Have a great one” I love that!

Yeah of course there are a lot of negative things about living in the States compared to back home but this thing is really the best about the people. That they are friendly to stranger and very open minded. You can make someones day by just saying Hello to them on the streets. Why don’t we do that more often back home?

 

Gör din gröt nyttig och matigare

Äter ni gröt till frukost? Hur gör ni den då?

Jag har ett riktigt bra tips på hur du får din gröt mer tjock, fluffig och proteinrik såklart. Jag brukar alltid ha i 1 ägg i min gröt när jag kokar den, är man känslig för äggula så kan man plocka bort det och köra endast äggvita men när du har ägg i så blir den mer fluffig och matig. När min gröt sen är klar så blandar jag alltid in proteinpulver för att göra den mer proteinrik samt att det smaksätter gröten som enligt mig inte är så god annars. Till topping kan jag ha vad som helst faktiskt men bär och nötter tycker jag funkar bäst och alltid.

Testa med ägg i, blir super verkligen!


HOW TO MAKE YOUR OATMEAL RICH ON PROTEIN

Do you guys eat oatmeal for breakfast sometimes? How do you make yours?

I have a really good tip on how to make your oats more “foody” and rich on protein. I always add one egg while cooking it and it tastes so good when you add that. If you are sensitive about the yellow part of the egg the just remove it and use the white. After I have cooked my oats I let it cool a bit and the I always add protein powder and mix. It gives the oats a really good flavor and of course more protein for breakfast. I think oats taste bad without that sweetener and you don’t want to use sugar och syrup on your oats, not healthy at all. Banana also works as a sweetener. 

Try it out, I know you will like it. 

Enjoy!

 

Hälsohets och sociala medier

Nu när sommaren mer eller mindre är här och vi lever i varmare och ljusare tider så kommer även bad och mer lättklätt säsongen fram. Många har semester som antingen spenderas i Sverige eller utomlands och med semester följer bikinin. Hur många med handen på hjärtat känner någon form av ångest,stress, eller liknande när denna säsong tittar fram? Vi ser allt mer på sociala medier om hur man ska komma i den perfekta bikiniformen, dieter, alla omkring en som tränar och det brukar vara väldigt mycket fokus kring att nå beach kroppen. Detta kan skapa en form av stress och hets  omedvetet och jag vet själv hur många gånger jag stressat upp mig inför sommar säsongen

Vad jag dock insett det senaste är hur jag förändrats som person och vad jag lägger min fokus på och hur jag reagerar och mår i olika lägen. Jag ska inte ljuga men tidigare så har jag mått så otroligt bra av att kunna se några magrutor titta fram och jag kämpade väldigt hårt med att dom skulle göra det också. För det ska ni veta, jag har inte alltid magrutor utan jag får kämpa väldigt hårt för att dom ska vara synliga och det krävs att jag håller mig borta från allt sött och gott ett bra tag för att dom ska synas. Varför jag får kämpa är för att min kropp är byggd på det sättet och vi alla är otroligt olika och det är så viktigt att inse det. Att ha ett 6-pack på magen är ingenting som kommer naturligt och heller inte lätt för de flesta. Sen finns det någon procent av folket som bara är födda med extremt lite underhudsfett och lätt förbränning som gör att de kan mer eller mindre äta och träna hur de vill och ändå se ut som de deffat i all evighet. Dom är dock få! Och ärligt talat, handlar livet om att ha magrutor jämt. Gud jag måste varit så himla lost förut som tyckte att det faktiskt gjorde det.

Med åren så har jag sakta men säkert gått från att träna väldigt mycket och mer eller mindre låta min vardag styras av träningen till att låta mitt liv styra träningen. Jag tycker det är en stor skillnad och jag känner verkligen hur jag tänker och prioriterar annorlunda idag. Jag älskar att träna och jag värdesätter det väldigt högt men den är inte hela mitt liv längre. Hänger ni med på hur jag tänker? För liksom 2 år sedan så kretsade precis allt i mitt liv kring Crossfit och jag kunde aldrig någonsin låta något komma i vägen för ett träningspass. Så det gjorde att jag liksom styrde min dag efter när jag skulle träna och skulle något roligt dyka upp så hade jag svårt att tacka ja till det och offra träningspasset just den dagen. Idag tänker jag helt tvärtom men jag tränar fortfarande lika mycket är inte det rätt sjukt?

Hälsa är något som ska komma med vilja och inte vara påtvingat för att man känner att man måste bara för att kunna säga att man är hälsosam. För det i sig är inte hälsosamt. Det handlar inte om hur många pass du hinner avverka under en vecka och hur lite kolhydrater du åt. För mig är hälsa en balans och den är fy sjutton så svårt att finna jag vet. Men jag tänker att så länge jag mår bra och fortfarande njuter av mitt liv så är jag hälsa på ett hälsosamt sätt. Och tro mig att när man släpper loss lite och finner den där balansen så mår kroppen mycket bättre av det och det i sin tur kommer att synas.

Jag tänker 80% av tiden på vad jag stoppar i mig och jag slappnar av 20% och för mig har det blivit en superbra balans. Jag måste få kunna njuta om jag ska må bra och man kan inte alltid sätta en massa måsten och förbud. Man mår verkligen inte bra av det. Däremot är det en skillnad om man gör det för en kort period beroende på vad det är man vill uppnå osv. Man kanske behöver tappa några kilon och skärper till sig en period för det och det tycker jag är helt ok, jag menar jag har sådana perioder lite då och då jag med men att leva så dygnet runt och långvarig är inte sunt eller hållbart.

Och det här med sociala medier. Alltså gud ni skulle bara veta hur många gånger om jag sitter och tänker mig för när jag vill posta bilder och dela med mig av precis allt i mitt liv. För en sak som är säkert med sociala medier är att man kan lätt spegla en bild som inte är den bilden man egentligen vill ge för alla tyder allt på sitt eget sätt. Och det är något som jag tycker att jag vill tänka på som har många följare som ser upp till en. Det är verkligen inte lätt och det sista jag vill vara är någon som hetsar till något ohälsosamt och jag tycker att det är något man bör tänka på lite när man väljer att vara public. Jag vet inte hur många gånger jag sett tjejer som bara bombar med en massa ”titta på min rumpa” bilder eller allmänt bilder som skriker hets men sen när man tänker efter så kanske det inte är alls det som den personen ville förmedla. Uppfattas jag likadan tänker jag då? Sen ska ni inte heller tro på allt ni ser och läser på sociala medier för det finns en helt värld bakom den där bilden som postades. Många är ärliga men många är inte det och sen är det ju så att det är otroligt svårt att få med hela sin livshistoria bakom en bild.

Träna för att du vill och inte för att du känner att du måste. Ät för att din kropp  och Du ska må bra och inte för att en omvärld säger att det är såhär man ska göra. Alla är vi olika och alla har vi olika mål i livet och vi alla är byggda olika. Sluta jämföra med andra och sätt bara dig själv i centrum och fokus. Alla våra kroppar är olika och unika och snygga på sitt sätt. Man ska inte jämföra sig med en elit crossfit atlet som tävlar på hög nivå om man själv är en som gör det som en motionär och för att det är kul. Jämför dig själv bara med dig själv och den du var igår. Inget annat tycker jag räknas.

Inspireras av andra men glöm inte bort att du är din egen kropp och inte deras.


Now when the summer is more or less here and we go into warmer days and with that comes the beach season. Many have holidays that are either spent in Sweden or abroad and with holiday and beach comes bikini season. How many of you can honestly say that you have felt any kind of anxiety, stress when this season comes? Everyday we see all kinds of things regarding this season. Diets and training forms on how to reach that perfect bikini form in 10 days or something like that. more pictures with less clothes on and more skin showing and people around us are constantly on that hunt for that perfect vacation body. This can create a form of stress without you even thinking about it and I know because I have been there every damn summer.

What I realized lately is how I have changed as a person and what I put my focus on and how I react and feel in different situations. I’m not going to lie but not long ago I got so pleased when I saw myself in the mirror and saw that I had abs. That made my day and yeah of course I would love to have those ripped abs everyday now also but I know that having those means a lot of hard work for me. I can do the hard work but I really don’t want to because for me those abs don’t come easy. For them to be really visible I have to be strict to 100% and nope I don’t want that. And what I want to say with that is that people are different and we tend to forget that. Abs don’t come for free (ok maybe for some but they are very few) and living a live that is constantly about forbids is not good in the long run. There are some people who get it easier and others don’t. Always have that in mind. And honestly, life is much more than a 6-pack. 

Over the years, I have slowly but surely gone from training a lot and more or less let my daily life be prioritized after my training. Today is vice versa but I still do the same amount of training or even more. The difference now is that I let my life be number one and I try to plan my training somewhere in there everyday. Before i could never ever let a spontaneous dinner out with friends get in the way of my training session. Today I would skip training and have that dinner first and then see if I can fit more time in my schedule for that training session. Note the difference? 

We use the worth “Health” a lot and to me health is something that will come naturally and with will power and should not be forced just so that you can say that you are healthy. Because of that it is not healthy. It’s not about how many training sessions you managed to do in a weaker how many carbs you ate. To me, health is a balanced lifestyle and yeah I know balance is a hard word and really hard to find. But I think that as long as I feel good and still enjoying my life, I’m healthy in a healthy way. And believe me, when you take away all the “must” and all the “can’t” everything will be much easier and you will find that balance. When you do, it will also show on your body I promise. 

I think 80% of the time on what I’m eating and  20% is relaxing and treating myself with the good things I want. That is my balance and it works well. Then I have periods were I am more strict because I have a certain goal and that is totally fine by me. As long as it is periods and not everyday/all year. That is not living and balance. 

And all this social media thing. You guys should only know how many times I’m sitting and thinking one extra time before I post something on my IG or Blog. I truly want to reflect the true person that I am and it is really hard to do so in one pic or on social media at all. We all perceive things differently and there is always going to be someone who thinks that you are giving the totally different impression from what you had in mind but i really think twice before posting. It is hard when you have an bigger account and have som many wonderful people looking up to you. I want them to see the real me always. And with that I want to say that there might be a different version of the story from that person who is posting than what you have interpreted it. So think before you judge. And then we have the other way around also. The picture that the person is giving might not always be the true story. So be careful with what you believe and don’t on social media and please be kind to yourself and each other. 

The last thing I wanted to say with this post is this. 

Exercise because you want to and not because you feel you are forced to from the world around you. Eat food and give your body energy and fuel. Not more and not less.  Everyone is different and everyone has different goals in life and we are all built differently. Stop comparing with others and just put yourself in the center of focus. All our bodies are different and unique and formed in their own way and respond to food and training in different ways. You should not compare yourself with an elit crossfit athlete who competes on a high level if you are the one who does on another level. Compare yourself only with yourself and who you were yesterday. Nothing else matters.

Be inspired by others but don’t forget that you are not them. You are your own treasure.

Much Love!

 

Min start denna Måndag

Måndag är här och jag vakna upp lite smått rödflammig från gårdagens solande. Var 30 grader och inte ett endaste moln på himlen, idag är dock en annan femma. Rätt molnigt men varmt och klockan är 9.00 här i Virginia och om 1 timme ska jag cykla till boxen och träna, blir att lyfta idag då jag fick min nya månadsprogram från Lyftare imorse.

Jag har fått en ny craving på morgonen och det är på smoothie bowls som jag gör själv och då proteinrika såklart. Det är så himla gott och man kan ju smaksätta dom precis hur man vill och olika varje dag. Jag brukar även käka dessa till mellanmål ibland för det är så gott.

Såhär gjorde jag min imorse: en näve frusna blandade bär (blåbär, björnbär, hallon) en näve med is, 1 dl vanilj proteinpulver, 1 dl mandelmjölk och sen 1/2 banan + kardemumma. Andra halvan banan sparar jag till topping. Mixar detta så det är riktigt tjockt så ibland får man bråka med mixern om man har en dålig. Sen serverar jag det i en skål och toppade men lite bär, andra halvan banan och proteincrisp från Barebells.

Testa, det är så mumsigt och en riktig bra frukost.


MY START THIS MONDAY MORNING

Monday is here and I woke up quite early and look at myself in the mirror and yeah I am bit red from a whole day out in the sun yesterday. It was like 30 degrees and no clouds what so ever so I think I burned myself a bit but not that bad though. Today is the opposite, cloudy and looks like it is going to rain but still warm outside and it is 9 am. In a hour I am taking my bicycle to the gym for a session, lifting today since I got my new monthly program from coach today. 

I’ve got this new breakfast craving lately and this is on smoothie bowls that I make myself with a lot of protein. It is so yummy and the best thing is that you can make new flavors everyday by just changing the ingredients and toppings. 

Mine this morning was : 1 fist of mixed frozen berries (blueberry, raspberry and blackberry), 1 fist of ice, 1 dl vanilla protein, 1/2 banana (use the other half for topping) 1 dl almond milk (sugar free) + cardamom, Mix this in a mixer into a thick thick patter and you will need a good mixer or to stir in the mixer a few times when it is this thick. For topping today I had berries, banana and some protein crips from Barbells.

Try it out it is delicious and a really good breakfast. Or snack!

 

Brand i lägenheten med hunden hemma

Det var nästan det som kunde ha hänt igår och jag är fortfarande lite smått omtumlad efter gårdagens jävla klantiga händelse som kunde gått så snett.

Efter träningen igår så åkte jag och Jeff hem för att laga mat och då var Pamela på jobbet. Hon jobbar på HM här i ett köpcenter så hennes arbetstider är lite huller om buller. Jag la då in potatisen i ugnen och jag har aldrig lagat mat i deras kök tidigare då de inte bodde här sist jag var i USA. Jag sätter på ugnen på 200 grader och efter en stund stoppar jag in potatisen och när det gått 20 min ville jag kolla till dom och de blev fan aldrig tillagade. Det var liksom inte varmt och jag tänkte att det är säkert för att jag har någon fel inställning och inte vet hur man gör så jag höjer till 250. Händer fortfarande ingenting så vi låter potatisen ligga kvar i ugnen och kokar ris istället för vi var så jävla hungriga. Jeff visste inte heller hur ugnen fungera så ni kan nu tänka er vem av dom två som har koll i huset haha.

Så vi sätter oss och käkar och efter vi har ätit (nu har det liksom gått 1,5 timme) så har fortfarande potatis jäveln inte blivit klar. Nu var klockan liksom strax 17 och vi skulle åka iväg och storhandla innan vi skulle hämta Pamela på jobbet som slutade kl 18. Så jag tänker att jag låter ugnen vara på tills strax innan vi ska gå och stänger av den precis innan.

Vilket jag glömde…. med hunden hemma då Svea alltid stannar hemma. Det är alldeles för varmt för henne ute just nu.

Vi åker och handlar och hämtar Pamela och åker dessutom till ett annat ställe efter vi hämtat henne för att köpa kosttillskott och ugnen står nu fortfarande på där hemma men det har jag glömt bort. Sen sitter vi i bilen på väg som är ca 10km och jag passa på då att fråga Pamela om hennes ugn inställningar och helt plötsligt slår det mig att jag aldrig slog av ugnen. Utan att jag ens hinner tänka mer så börjar tårarna rinna och jag får panik utan dess like. Jag ser på Pamela hur hon kokar men försöker hålla sig lugn.

“Hur många grader var den på? 

“250 grader”

Det kommer att börja brinna och vi har varit ifrån hemmet nu i 2 timmar. Alla som hinner gå igenom mitt huvudet, jag kan på riktigt inte andas längre. Jag ser framför mig vad jag har gjort, vilket kaos jag har skapat och att Svea har brunnit inne eller dött av all rök som måste ha skapats. Sen frågar hon mig om jag ställde in 250 på ugnen eller om jag hade ställt in i Farenheit.

“Nej jag knappade in 250”

Tack gode Gud för att ugnen är i Farenheit så det var inte 250 grader då utan ca 100-120 grader men vi har fortfarande panik i bilen. Pamela ringer till receptionen där de bor och frågar om de har en extra nyckel vilket de hade men att de inte får gå in i lägenheten även om vi säger att de får. Hur sjukt är inte det? Vi säger att det finns en risk att hela huset brinner ner och de får inte gå in. Jag försöker verkligen kontrollera mina känslor i bilen för att inte ge Pamela mer panik och den stämningen som var i bilen var bland de värsta jag har varit med om. Vi alla hade hjärtat uppe i halsen och Jeff gasade på som tusan så att vi kom hem. Han stannar bilen vid ingången och jag och Pamela springer till hissen och upp till lägenheten. Men vi känner som tur var ingen röklukt när vi kliver ur hissen men springer ändå till dörren och öppnar och där möts jag av en super glad Svea som hoppar upp på oss och pussas och jag ser att ingenting hart hänt. Det luktar bara lite potatis i lägenheten. Helt plötsligt så släpptes den där paniken jag höll inom mig och jag faller på golvet vid ingången och gråter och skriker lite samtidigt.

“FÖRLÅT, FÖRLÅT, FÖRLÅT!” Och Pamela kramar om mig och gråter hon också. Jag ville kräkas på riktigt och mitt hjärta och hela kropp bara skaka. Tänk vad jag kunde ha gjort om jag hade satt på ugnen på rätt temperatur. Tack gode gud för att jag var så himla korkad och inte visste att det var i Farenheit. Det räddade Sveas liv och allt annat som kunde ha hänt. Fy usch vilken jobbig eftermiddag/kväll det var igår. Är så himla glad att det gick bra!


FIRE IN THE APARTMENT WITH THE DOG HOME ALONE

Well that is what could have happened yesterday and I am still a bit shaky after the incident last night that could have ended up in a disaster. 

After our training session around lunch time me and Jeff went back home to make food because we were so hungry after training. Pamela was at work. She works at HM in Fairoaks mall so her working hours are different each day and sometimes she works on weekends. I have never cooked before in their kitchen since they did not live her last time I was here so the oven was something new to me. I wanted to make potatoes in the oven so I set the oven on 200 degrees and I did not know that it was in Fahrenheit because I always think everything is in celsius. 20 minutes later I checked on the potatoes and nothing had happened and I was like thinking that it was me who had set something wrong with the oven settings so I turned it up to 250 and still thinking it was in celsius. Still nothing happened så we got so hungry and made some rise instead but I let the potato stay in the oven so we could eat them another time like for dinner. 1,5 hour later still no potatoes, wtf?! And now it was almost 5 pm and me and Jeff had to leave the apartment to do some grocery shipping before picking Pamela up at work at 6pm. So I planned to let the oven be on until the last minute that we were going out. 

And so we left and I forget to turn off the oven….

We leave to do our groceries and the go and pick Pamela up from work and on our way home we also stopped at another place to but some supplements. While in the car I wanted to ask Pamela about the oven and the settings since I never got it hot enough to cook the potatoes and the it hit me!

“I FORGOT THE OVEN ON” I said out loud in the car and the panic started among us all. We had been away for two hours now and the oven is on 250 degrees (what I though was in celsius) and I started crying and had trouble breathing. The dog was still at home alone in an apartment that was probably on fire now. Jeff stepped on the gas and there was total silence in the car on our way back. My heart rate was not measurable anymore. I wanted to scream and throw up but I tried to stay calm so that I would not panic Pamela anymore. The distance home was about 10km but it felt like 200km and during this time I thought of all the bad things that could have happened now in the apartment. That was the worst feeling ever and knowing that I might have destroyed their apartment and maybe killed her dog. 

Jeff stopped the car by the main entrance and me and Pamela ran to the elevators and up to the apartment. When we got out of the elevator we did not sense a burning smell so Pamela said that it was probably ok but we ran and opened the door. There came this happy dog running towards us and jump up and gave us a kiss and all of a sudden I just fell on the floor crying and screaming. All the feeling and panic that I had kept in control inside just exploded and Pamela started crying as well and gave me big hug.

I AM SORRY, SORRY SORRY  I said over and over again to her. And to Svea the dog. 

Do you know what saved me? That I was so stupid who did not know that everything here is in Farenheit. So the temperature on the oven was not that high and that saved me. Thank god for that! But I learned a lesson and I promise you that it will never happen again, ever!