Min FΓΆrvandling

Okej, nu tänkte jag berätta lite om hur jag gick från att vara världens mest otränade människa och hänga på krogen dag och natt till att inte dricka en droppe alkohol och leva ordet hälsosamt och lycklig πŸ™‚

Jag har tidigare varit en väldigt pendlare i både min vikt och min vardag. Från att ha spelat basket under ungdomstiden till att gå till att bli anorektiker och svälta sig själv nästan till döds, till att sedan leva på krog livet och äta osunt och dricka mängder av alkohol och helt plötsligt bli sprit fet. Träning fanns inte alls på världskartan då man spenderar mesta delen av sin tid till att vara bakis. Fy fan för det verkligen! Men en dag så fick jag nog, jag ville inte längre vara mullig och skämmas att sätta på mig min bikini framför alla andra och jag ville inte heller att den enda utvägen till att bli smal var att börja svälta sig till döds som jag gjorde förut. Ni som känner mig väldigt väl vet att jag är en person som ger 200% när jag bestämmer mig för något, ibland kan det också bli lite mycket och det är något jag jobbar med även idag. Att få bort det här maniska beteendet och jag känner att jag är på en god väg iallafall πŸ™‚

En gammal vän till mig som idag är grundaren för Fitnessguru.se fick bli min hjälp till att komma igång. Jag vägde då 68 kilo och tro mig, det fanns inte ett enda gram av dom 68 kilo som var muskler πŸ™‚ Jag fick lova att låta honom bestämma över mitt liv i 10 veckor så skulle han lova mig mirakel. Jag bet ihop och gick med på det (kontroll freak som jag är, att jag vågade) och han fick lägga upp ett schema för mig över exakt hur jag skulle träna och äta. I 10 veckor så låste jag mig bort från omvärlden då allt jag stoppade i mig skulle vägas och planeras. Ingen fick ta mig ur fokus och det blir lätt det om man ska hänga med vännerna och fika eller göra saker för då gick jag ur min planering och tider jag skulle äta. Så jag bad om ursäkt till mina vänner i 10 veckor och bad dem om förståelse om att låta mig vara i fred πŸ™‚ Det resulterade i att jag rasade från 68 kg till 53kg och jag valde faktiskt att avbryta dieten i vecka 8 just för att jag tyckte att jag blev för smal. Men jag behövde den kicken för att fatta att man kan faktiskt gå ner i vikt av att röra på sig och äta 6ggr om dagen, maten var inga rädsla längre. Fast som livet ser ut så är man inte mänsklig om man går på en diet året om så jag gick sakta tillbaka till mina rutiner och gick upp några kilo, inget konstigt med det. Men jag lärde mig, att uppskatta och förstå den viktiga innebörden med mat. Så det var från det som mitt intresse för nyttig mat öppnades och jag börja experimentera mycket med kosten för att se hur min kropp reagerar på olika typer av dieter eller vad jag gillar att kalla det för, livsstil.

I februari 2013 så började jag att träna på riktigt, då menar jag gymma regelbundet och hårt. Bort med timmar på löpbandet och rädslan att lyfta tungt för att man tror att man ska bli för stor. Lycka till säger jag till det, I wish att det var så lätt att bygga muskler. Det kliar fortfarande i mina fingrar när jag hör tjejer idag säga att det inte vill “bygga sådana muskler” för de vill inte bli för stora så därför går det på aerobicspass. Det är för det första helt omöjligt för en tjej att ens kunna bygga muskler som killar och de inte sprutar olagliga medel i skinkan πŸ˜‰ Om ni bara visste hur många timmars slit jag lagt ner på gymmet, hur många gånger jag känt att jag håller på att sprängas för jag lyfter så tungt och ändå ser jag inte ut som en bodybuildare så där har ni beviset πŸ™‚ va inte rädda!

Så på ca 4 månader så fick jag detta resultat

bild (2)

Så ni ser rätt tydligt att muskler får en att se mindre ut för man blir mindre då muskler tar mindre plats än fett. Va inte rädda för att träna hårt och lyfta tungt, jag lovar er bara att ni kommer bli himla glada istället för ni kommer se resultat πŸ™‚

Jag försöker idag att leva och äta allt jag tycker är gott, man lever bara en gång. Jag tränar så jäkla hårt så jag förtjänar att äta gott. Visst tänker jag självklart på vad jag stoppar i min kropp men jag mår aldrig dåligt längre av att unna mig efterrätt eller glass och godis lite sådär spontant. Jag har fortfarande en lika fin och sund kropp för det πŸ™‚ Och nej jag har inte alltid rutor på magen, vissa dagar syns dom och andra inte, men jag bryr mig inte för jag har en starkt kropp och det är det viktigaste. Vill ja få lite mer definierade muskler så är det bara att deffa men nä jag äter nog hellre en jäkla massa got mat istället känner jag πŸ™‚ En sak som jag däremot har uteslutit helt ur mitt liv är alkohol och det kommer jag aldrig någonsin införa tillbaka. Alkohol är på riktigt den största boven av allt! visst kan jag njuta av något glas vin typ en gång per år haha men näää jag avstår gärna. Skåla med vatten istället πŸ™‚

Nä nu ska jag avrunda min långa novell till inlägg och tagga inför morgondagens WOD, undra vad 14.5 blir  πŸ™‚ (crossfit games)

Här kommer lite fler före efter bilder för jag vet att sådant inspirerar. Kram på er!

Image

bild (3)

bild (5)
 

Recept Proteinpannkakor

Jag har börjat göra egna protein pannkakor, alltså att jag inte använder något färdigköpt pulver som man mixar med vatten utan jag gör min egen. Tänkte att jag vill dela med mig detta recept med er ifall ni vill testa. För er som gå på Keto diet eller en LCHF diet så kan man bara ha lte grädde till pannkakorna så blir dom jättegoda πŸ™‚ Men detta recept är alltså pannkakor med minimal kolhydrat och maximalt protein. För er som inte vill ha lika mycket fett så kan ni ta bort ägg gulan på ena ägget.

Du behöver:

2 ägg

1 skopa proteinpulver (jag använder banan/choklad från Body Science)

1 tsk kanel

1-2 msk kokosmjöl

1 matsked kvarg

Mixa alltihopa till en smet och den ska inte vara lika lös som vanlig pannkakssmet men ändå inte för fast. det ska rinna lite lät ur skeden. Om den blir för tjock så justera med mandelmjölk.  Spar lite av smeten så att du kan använda det som sås så de blir lite kladdiga πŸ™‚

Jag steker mina som plättar, inte som stora pannkakor så du kanske får ca 5-6 plättar av denna recept. Använder alltid ekologisk kokosfett/olja när jag steker.

Servera med lite bär eller annat gott av önskemål πŸ™‚ Lycka till!

bild

bild (1)

 

KnΓ€bΓΆj – Squats

Det är just nu en extrem hets eller nej jag ska använda ett finare ord då jag tycker det bara är positivt – fokusering – kring knäböj eller ordet Squat som helst används. Varför är det så att allt låter så mycket bättre på engelska? πŸ™‚

Folk blir mer medvetna och har äntligen börjat fatta att ben också tillhör en muskelgrupp och ska tränas. Förut tyckte jag iallafall att men endast såg både tjejer främst killar stå framför spegeln på gymmet och bara pumpar överkroppen. Och sådant syns väldigt tydligt, smala otränade ben och sen en stor pumpad överkropp. Haha ibland ser det rätt roligt ut. Jag säger absolut inte att man måste ha stora ben för att det ska synas att man tränar ben, men ja ni vet. Man ser på ett par ben att de är otränade, jag gör det iallafall.

Jag tycker det är jättekul att det sätts sådan fokus på ben, det är ju trots allt halva din kropp πŸ™‚ och det finns inget finare än ett par muskulösa starka ben, speciellt på tjejer. Så respekt till alla er som kämpar med era tunga Squats.
Jag är själv en person som alltid haft det svårt med ben. Inte att bygga ben men att träna just ben på gymmet. Har alltid tyckt att det är extremt tråkigt och aldrig funnit någon motivation på gymmet. Men nu med Crossfit så är det en helt annan femma, helt plötsligt så blev det roligt!
På CrossFit så är det extremt mycket ben och då är det inte 90 graders vinkel knäböj utan höften ska ner under knäna och helt plötsligt så blev knäböjen så sjukt mycket tyngre än vad det är när man knäböjer till 90 grader. Jag kunde bli väldigt frustrerad i början när jag inte klarade samma vikter som jag gjorde när jag böjde på gymmet men det är just för att man inte gick hela vägen ner. Den tyngden är absolut inte densamma.

På Unique så är alltid måndagar fokuserad på ben teknik och det är ett noga planerat program så följer man denna ett par månader så kommer man med all sannolikhet att slå sitt PR (personligt bästa) i knäböj. Jag ligger just nu på 65 kilo i PR och jag har en lång väg att gå då jag verkligen vill bli stark i benen. 85 kilo i knäböj var inga som helst problem för mig förut så jag kände mig så dålig när jag inte klarade ens 60 kg ett tag men det var just för att jag inte gick lika djupt. Så ni som aldrig testat att gå riktigt djupt, pröva så ska ni se vilken skillnad det är πŸ™‚

Så varför går vi så djupt ner i CrossFit?

Jo för att det mesta som vi tränar på och vill bli riktigt bra på förutom explosivitet och konditionen, det är Olympiska lyft. Många övningar som utförs inom denna sport krävs att man men hjälp av benen kommer ner och övar vi endast på 90 graders knäböj, då kommer det bli sjukt svårt att tex göra en Squat Clean vilket är en frivändning där man går ner hela vägen för att möta upp stången och sen pressar upp. Hur ska det gå bra om vi inte är starka ända från djupet. Så det finns en tanke bakom allt ska ni veta πŸ™‚ Jag är absolut inte CF expert och har inte tränat det så länge men jag tror att jag ändå är rätt duktig på att förmedla det lilla jag kan och inspirera på mitt sätt. Jag har ju 2 st underbara starka tjejer i vår box som jag beudrar och ser upp till, en dag ska jag vara lika stark som dom πŸ™‚ Cissi Andersson & Ghelu Mae Borell. Vilka brudar! Sen har vi helt sjukt underbara och starka tjejer i boxen som inspirerar mig varje dag och jag är jätteglad att dom finns och tycker det är så kul att träna tillsammans.

Jag försöker alltid filma när jag tränar, dels för att ha något att dela med mig men mycket är för mig själv Jag tycker om att titta tillbaka på min teknik, utveckling osv. Det finns ju inte direkt några speglar i en box så man filmar så att man kan sedan kika igenom tekniken. Suveränt tycker jag πŸ™‚

Här kommer ett klipp från ett måndagspass där vi körde som mest 95% av vårt max. Jag använder en app som heter My Wod (det gör nog alla ifs) där man bokför sina resultat och den räknar hur mycket procenten är då av ditt max. Kan tipsa er alla om den appen för att en liten historik på din utveckling även om du inte kör CrossFit.

[videofyme id=”5974408″]

 

Recept Proteinshake

Nu tänkte jag dela med mig av den absolut godaste protein shaken jag lyckats göra samt dricka. När jag var i Thailand nyligen i 4 månader så tränade vi väldigt mycket och där finns det extremt mycket restauranger som är fokuserade på fitness mat och dryck. Jag hittade ett ställe som heter Kombat Café som gjorde fantastiska proteinshakes som var isiga så det blev som en frappochino och man fick själv välja innehållet i dom. De var sponsrade av Elite Fitness och därav så använde de deras protein. Så nu när jag kommit hem så ville jag härma dom lite πŸ™‚

Jag använder mig utav Body Science protein som går att köpa på MM Sports på sveavägen i Stockholm och även på nätet så klart. Min favorit smak är Banan/Choklad men jag har även hört att många gillar päronsplit men jag håller mig till min choklad πŸ™‚ Denna shake går att göra precis som du vill efter vilken diet du nu går på, vissa vill ha mer fett andra inte. Men jag gör den såhär:

Smoothie mixer behövs

1 skopa proteinpulver

1 msk jordnötssmör (jag köpte min från body science)

1 tsk kanel

1 dl mandel mjölk (finns att köpa från märket Alpro)

5-6 isbitar

1dl vatten (vill du ha den mer isig så ha inte i så mycket vatten)

Mixa så är det klart πŸ™‚ Ibland när jag vill ha den lite mer fyllig har jag kvarg i, ibland en hel banan. Det går att göra den lite som man vill. Mandel mjölk använder jag alltid då jag inte dricker vanlig mjölk. Mandelmjölk innehåller knappt några kolhydrater samt att det är mycket nyttigare än vanlig mjölk och även nyttigare än Soja mjölk. Så testa fram din favvosmak πŸ™‚

image (2)

image (3)

 

“Trust your Thrusters”

Ok!
Jag lever!
Men herregud vilket pass idag, om det är någon gång som jag känner nära döden upplevelse så är det på onsdagar. Att träna på en onsdag på Unique är som träna 100 gympass blandat med att springa 1 mil och sen föda barn på det. Nu vill jag inte skrämma er alls utan jag menar detta på ett riktigt lyckopiller sätt. Vi älskar onsdagar oavsett hur många gånger om man har varit nära på att dö typ. Jag vaknar upp tidigt på morgonen och sitter som en barn på julafton i väntan på att passet ska läggas upp på hemsidan. Och är dom sena med att lägga upp det, då börjar alla medlemmars terror på Facebook “vart är passet!!!??” Haha lite roligt faktiskt. Att onsdagar är så jobbiga betyder INTE att man inte klarar det bara för man inte är mega atlet eller super vältränad. Det betyder bara att dom är oftast extra långa (wod pratar jag om då) samt att det är minimal vila plus att det är alla delar blandat i extrem hög fart, styrka, kondition och gymnastik. Det är väldigt viktigt att tänka på att alla som kör, tränar efter sin egen förmåga och man ska aldrig tävla mot andra utan endast mot dig själv. Jag hade väldigt svårt för det i början då jag är en extrem tävlingsmänniska men nu har jag lärt mig att inte jämföra mig med andra för jag är inte som andra. Alla har sina förutsättningar, vissa har skador de tampas med, andra har kanske bättre kondition eller är starkare i lyft osv. Alla är underbart duktiga och bra på sitt sätt! Så länge man går därifrån och vet man gjort sitt bästa, det är det viktigaste tycker jag.

Såhär blev dagens WOD:
1 TH 50/35kg
3 Burpees
2 TH
6 Toes 2 bar
3 TH
9 KB swings 24/16kg
4 TH
12 Overhead lunges 20/15kg
5 TH
15 Pullups
6 TH
18 Wall balls
7 TH
21 Push Ups
8 TH
24 Situps
9 TH
27 Box jump over
10 TH
30 Mountain Climbers
11 TH
33 D.U
12 TH
36 V-Situp
13 TH
Time Cap 30min

Min tid: 25:59 πŸ™‚

Detta betyder alltså att du ska utföra denna WOD på tid (så snabbt så möjligt) men är du inte klar inom 30 min så slutar du ändå. Thrusters är en favvo övning inom CrossFit och det är egentligen precis samma rörelse som i en Push Press som jag visade igår men att du även utför en squat i en hel jämn rörelse. Man ska alltså inte stanna utan ner i en squat och sen upp till raka armar i en enda rörelse och alltså inge gå ner och upp – stanna- sen pressa upp stången. Som ni ser så är det väldigt många Thrusters i denna WOD och dom ökar med 1 för varje gång. TH står för thrusters. V-situp är fällkniven och D.U står för doubleunders vilket är dubbelhopp med hopprep. Tur att jag nyligen lärt mig att göra över 40st i rad då πŸ™‚
Jag har klippt ihop en liten video från dagen, alla övningar är inte med dock. Som jag sa tidigare, alla kör utefter sin egen förmåga! Som mig, jag kör armhävningar på knä och gör thrusters med bollen istället för wallballs då min handled inte klarar trycket än. Ni får ursäkta mina slöa box jumps men jag var bra trött där.

Alla kan, bara man vill & tillsammans är vi starka πŸ™‚

Lite krigsskador från Pull-ups och T2B πŸ™‚

image (9)

Och här kommer videon

[videofyme id=”5962769″]

 

SVT Atlet uttagning

Godmorgon på er!

Jag har nyligen vaknat och håller på att ladda inför ett mördar onsdagspass på Unique. Har inte vågat gå in på hemsidan ännu och titta vad det blir idag då jag har sådan fruktansvärd träningsvärk från mån-tis. Onsdagar är den absolut tuffaste dagen där man blandar alla 3 delar av CrossFit i ett pass – Styrka, kondition och gymnastik. Om ni alla undrar hur det kommer sig att jag bara lattjar och tränar hela dagarna nu så är det just för att jag inte jobbar. Jag valde att sluta på mitt tidigare jobb för att få göra min drömresa och har nyligen kommit hem från en 4 månaders semester runt om i Asien tillsammans med min kille. Men idag så fick jag den underbara nyheten att jag fått det jobb jag har sökt och börjar om ca 2 veckor så nu passar jag på att leva “inte jobba lyxlivet” πŸ™‚

Inte nog med att jag fick den goda nyheten att jag fått det jobb som jag verkligen vill ha utan jag fick även ett mejl igår att jag blivit antagen som en av de 400 personer som går vidare i SVT Atlet till uttagning nu på söndag. Helt sjukt! Jag hade inga som helst förväntningar när jag sökte in utan tog tipset från coachen på boxen och sökte. Det var väldigt viktigt att man var vältränad om man skulle söka, och hur definierar man vältränad? Är jag vältränad? Var faktiskt tvungen att fråga Nicklas (en av coacherna på boxen) om jag var vältränad nog att ansöka och han bara skratta typ πŸ™‚ Jag har absolut ingen aning om vad vi kommer att få göra nu på söndag men det står att det är en fullspäckad dag med fys-tester så jag ser verkligen fram emot detta och sa se det som ännu en träningsdag och göra mitt bästa. Jag har inga som helst förhoppningar om att gå vidare…eller jo varför ljuger jag för. Klart som fan att jag ska gå vidare! Hoppas bara att min handled klarar av de vi nu kommer att få göra. Ni som inte vet så bröt jag min hand för 6 månader sedan och den bröts på det sämsta sättet man kan bryta en hand och precis vid handleden och jag har ännu inte återhämtat mig från denna trauma. Har en titanplatta som sitter där inne och den gör förbannat ont och jag har förmodligen skadad mitt ledband då det smärtar något enormt när jag vrider handleden. Men men, jag struntar i det. Ska bita ihop och köra som ingenting πŸ™‚

By the way så ska jag på återbesök och operera handen igen eftersom ja, ni såg ju förklaringen. Den mår inte så bra πŸ™‚

Håll tummarna nu för mig på söndag!

atleterna_992
 

Blogg PremiΓ€r!

Ja då satt man här på och bestämde sig för att starta en blogg. Jag har tidigare gett bloggandet ett försök men det passade mig inte riktigt då. Först och främst så hade jag inget speciell nisch och dessutom så hade jag ingen direkt tid. Nu känner jag dock att jag funnit min grej och jag gläds något enormt över att sprida den och jag vill gärna göra det mer i text än bara bild som det lätt blir på Instagram då ingen direkt tycker om att läsa kilometer långa bildbeskrivningar där. Folk är ju helt enkelt endast intresserade av bilderna.
Så min blogg kommer mer eller mindre bara handla om träning och såklart kost och med träning så är det min kärlek till CrossFit. Yes, ni läste rätt…Jag är också en av dom som är helt fast vid denna CrossFit era och jag kommer aldrig någonsin att gå ur den för det är på riktigt det bästa som har hänt mig efter min älskade sambo John.
Ni hittar även mig på Instagram (@kaatten86) där jag uppdaterar regelbundet med massa träningsinspiration och kost som får det att safta i munnen av hunger :)

Idag till min blogg premiär så blev det ett lunchpass på CrossFit Unique. För er som inte testat CrossFit tidigare eller kanske inte är så hemma med just den sporten så kan jag först börja med att berätta att alla renodlade CrossFit gym heter Box istället för gym för det är inte direkt ett gym. Det är oftast en stor lokal med ytterst lite maskiner (endast roddmaskiner) och sedan bara massa boxar, skivstänger, vikter och ringar samt pullups stångar. Mer behövs inte, eller jo hopprep finns det massor av också. För vi älskar att hoppa hopprep, iallafall jag. Jag tränar på en box som heter CrossFit Unique och ligger i Tyresö. Jag bor själv i Sundbyberg så ni kanske förstår då att jag måste älska denna sport och självklart box för att åka fram och tillbaka till Tyresö varje dag. Kan säga att varenda minut är det värt! För den här boxen är inte som alla andra, det kan jag lova er! För det första så har vi de 2 absolut bästa coacherna samt att boxen är fylld med så underbara människor som är alla där av exakt samma anledning. De älskar att träna och vill ha skoj och alla är så unika så man har något att lära från varenda medlem. Det är verkligen inte som ett gym som för det första har flera tusen medlemmar och sen att man bara vill snabbt in och snabbt ut. Man försöker gärna undvika att stå nära någon när man kör sina tråkiga bicepscurls, och att prata och säga hej, det skulle aldrig hända! Då är man ju bara konstig. Men på Unique så är det inte så, vi är en familj och alla lär känna varandra då vi nästan alltid tränar ihop på samma pass. Man lär sig varandras styrkor, svagheter och främst av allt, vi pushar varandra till max! Det finns dagar som jag känner mig i sämsta formen och inte alls på topp, men så fort jag kommer dit så känns det helt tvärtom πŸ™‚

För er som haft de minsta lilla suget till att testa CrossFit, hör av er till mig så fixar vi ett prova på pass så kommer ni att förstå vad jag menar. Och inte på tal om själva träningen, HERREGUD! Jag fullkomligt älskar det! Tidigare så gymmade jag väldigt mycket under nått år innan jag testade på CrossFit och jag kan säga att jag fick mer resultat på 1 månad av CrossFit än vad jag fått på hela det där året på gymmet, det är helt absurt πŸ™‚

Alla pass som hålls kallas för WOD, det kanske ni hört eller sett förut hur alla pratar om dagen WOD. Det betyder “Workout Of the Day” och det är alltså ett planerat pass som man kör. På Unique så är det ett planerat program och upplägg så tex på måndagar så är Wod:en fokuserad på bara ben nästan, onsdagar så är det den tuffaste och mest utmanande Wode:en och så fortsätter det sådär. Kör man ett tag och följer detta program så ser man tydliga förbättringsresultat ett par månader framåt utan att du ens tänkt på det. Helt plötsligt så knäböjer du så betydligt mycket mer än vad du gjorde i början utan att du egentligen tänkt på det utan det kommer som en bonus för att du tränat så hårt

Så dagens WOD blev detta:

OTM i 10 min
1 Strikt Shoulder Press
Bygg till så tung press du kan

OTM i 10 min forsätt med samma vikt du sluta på strikta pressen
1 Push Press
Bygg så tungt du kan

4 varv på tid
400 Meters Run/row
25 Shoulder to Overhead 43/30
Vila 3 min mellan varje varv.

OTM = On the minut så det betyder att varje hel minut ska man göra en Press och sedan öka till nästa minut. Totalt 10st ökningar om man klarar det. Jag är ju inte så stark som jag hade önskat att jag skulle vara pga min handledsskada så jag stannade på 35kg på strikta och 45kilo på Push Press vilket betyder att man får ta hjälp av benen.

Här kommer en kort video på hur en push press eller en shoulder to overhead kan se ut. Ni kan ju tänka er hur axlarna brinner efter 100st sådana vilket blev den totala av alla 4 varv + allt det vi gjorde innan.

[videofyme id=”5949192″ class=”aligncenter”]